2 3 min

[...] 1. Polędwicę pokroić na plastry o grubości 1 lub 1,5 cm. 2. Posiekać cebulę w drobną kostkę, bataty na kostkę. 3. Bataty wrzucić do wody i gotować w osolonej wodzie około 25 min., do miękkości. 4. Na patelni z odrobiną smalcu usmażyć cebulę i grzyby, do miękkości, pod koniec dodać groszek i posiekane ząbki czosnku. Przełożyć wszytko z patelni do [...]

[...] interwały i zdaje się, że pierwszy raz je zrobiłam naprawdę dobrze. Przy drugim zaczęłam czuć nudności, a przy trzecim prawie płakałam %-). Plus cała się trzęsłam i przez 30 min po czułam się jakbym miała migrenę/chorobę lokomocyjną/kaca %-). Chyba zaczynam łapać o co w tym chodzi. Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran +płyny: woda, [...]

[...] białka a jak wychodzi widać %-) Ciebie śledziłam a teraz się zahasłowałaś i d.upa :-P 22.11.2013 tydzień 3 TRENING Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (wyciskanie na płaskiej) 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 45kg / 3 x 1 x 45kg (waga samych [...]

[...] łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia (około 60 min trening siłowy + 30 min bieganie na bieżni) Odżywianie: wszystko byle nie za drogo Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i tyłka (gruszka) Ograniczenia [...]

[...] serie Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 1 serie z drop setem Uginanie nadgarstków sztanga za sobą 2 serie 30 min bieżnia. Ktoś zajął orbitrek i musiałem zadowolić się bieżnią, na której strasznie pompują mi się piszczele i nie mogę zrobić efektywnego cardio. 1. 200g płatków [...]

[...] redukcja jest najbardziej optymalny) Czy robić po po prostu FBW (hmmm może HST ?) czy coś typu 5x5 ? Tak więc aeroby po treningu ? (Bieganie na świeżym powietrzu około 30 min) ok jest to wykonywalne Trening interwałowy czy może być to Tabata czy musi być to HIIT (i co jest polecane głównie) Czy bezpośrednio po treningu można brać Carbo na [...]

[...] TYDZIEŃ 8 / Dzień 50 Wtorek 19.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1884 kcal b: 120 g (25%) ww: 20 g (4%) tł: 147 g (70%) AKTYWNOŚCI Interwały na bieżni. 30 min (1min marsz, 1 min bieg) ______________________________________________________________________ Dzień 51 środa 20.11 DT MISKA dostarczono 1812 kcal b: 118 g (26%) ww: [...]

[...] 33/62 Na poprzedniej stronie - filmiki do oceny, jakby ktoś mógł spojrzeć czy krzywdy sobie nie robię byłoby super;-D Tragicznie wypryszczone czoło mam #-P Trening Rano 60 min rozciągania i rozgrzewki do jogi Wieczorem http://img822.imageshack.us/img822/7215/b20n.jpg /-)_ B2 - w 2 serii wzięłam paski, ale to nie był dobry pomysł, bo się [...]

[...] na sprzedaż ktoś kiedyś liczył i niby 109 pkt, ale do konsultacji, czekam na propozycje co do ceny. też odbiór na terenie warszawy, ew Białystok ale tylko w określonym terminie. Całość taniej. 30 gr/min http://imageshack.com/i/0u3yggj Dodatkowo koszula Reserved (założona 2 x). Osobiście jestem pasjonatem koszul i poważnie jestem pod wrażeniem [...]

[...] burpees mnie wyszkoliło w tym zakresie. Aeroby*: *bardzo chciałam wioślarza, ale jakiś pan mi zajął. @-) Był za to sarni bieg. ;-D tempo: 9,5km/h --> 3,19km czas: 20 min. Ostatnie 5 minut, moja grypa żołądkowa się przypomniała. Brzuch bolał jak nie wiem, ale zacisnęłam zęby i biegłam. ŁOoooooooooł! Świat należy do mnie. Tempo będę [...]

[...] 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 2C. Rozpiętki na skosie dodatnim 6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15 2D. Pompki na ławce 15/15/15 15/15/15 3. Cardio 30 min: szybki marsz na bieżni ad 1A: Będzie ciężko o dalszy progres, czułam to ;-) ad 1B: Tu to samo co powyżej, kolejna sztabka to 10kg ad 1C: Ostatnie powtórzenia to walka ad [...]

[...] Waga : 79 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x tydzień i 30 min aerobów Odżywianie : Ostatnio duża poprawa i motywacja Cel : redukcja Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki Stosowane aktualnie i [...]

[...] orzechy włoskie 50 - 60 g. Dodatki: cola zero, słodycze o wartości 250 - 300 kcal. Trening Dziś też FBW więc zmieniłem ćwiczenia co by nie robić tych samych pod rząd. - 5 min rower stacjonarny stałe tempo - wyciskanie sztangi na klatę na płasko na suwnicy (zwykłe akurat zajęte) 4x - ściąganie wyciągu górnego za kark 5x - MC na luźnej 4x - [...]

[...] i tak bylo wystarczajaco - zmeczylam sie mocno... 4.jako podwyzszenie zastosowalam step z podporkami,bylo ok, ostatnie powtorzenia z wielkimi westchnieniami ;) Aero - nogi byly jak z kamienia, ale po 5 min sie rozbiegalam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06cef0a2427410f8fc49c14792f2a6c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/709ef4bece2c4dfab1445f70a1799b42.jpg

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]

[...] + Szrugsy na maszynie 3 serie 2. Przeciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz+ uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem+ modlitewnik 3 serie po treningu 20min aero i 15 min strechingu. Zaliczyłem kilka wizyt u fizjio i jest to mój obowiązkowy punkt treningu! Zawsze był, ale teraz wykonuje go staranniej i dłużej.

epoc to 4-7% zapotrzebowania kalorycznego zrób wg przykładu Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X [...]

[...] płyny: woda, zielona herbata,kawa suple: tran, omega3 warzywa: marchew(wliczona), papryka, ogórek, pietruszka(nać), pomidor TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 1,5 min/1min* 2) martwy ciąg z hantlami 15x16kg/-** 3) wykroki z hantlami 15x16kg/15x18kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

Obli racja, chociaż tym razem dobrego miałam nosa bo w pomiarach urosło%-) ------------- 17.11 Dzień 18. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 62,5/72,5/82,5/92,5kg}:-(8-)/-) (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele [...]

[...] podchwytem 12x14kg 10x16kg 8x18kg 20x12kg 14x18kg 1. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 10x 10x 10x 2. Skłony na ławeczce ze skrętem tułowia z piłką 14x4kg 12x6kg 10x8kg 20 min biegania na bieżni Jako czit na ten tydzien po treningu wpadły śmiech żelki 100g. EDIT. Nie wiem czy to wina tego dzisiejszego cardio czy tak ostro łapki dojechałem ale [...]